基礎代謝を上げて健康的な体を維持♪一日に必要な摂取カロリーの量とは？

基礎代謝とは

人が覚醒している状態で生命活動を維持するために必要最低限なエネルギーのことを指します。
基礎代謝は1日の消費エネルギーの約60%を占めるといわれており、一般的に女性よりも男性の方が高く、10代をピークに加齢とともに下がっていく傾向にあります。

基礎代謝が低いとおこること

脂肪が蓄積しやすくなるため肥満になりやすく、生活習慣病を誘発する原因になります。
その他、身体が冷えやすく低体温(平熱が35℃以下)、低血圧で顔色が悪く疲れやすい、生理不順、便秘、肌荒れをおこしやすくなってしまいます。

基礎代謝平均と一日に必要なカロリーとは

基礎代謝とは活動をせずにじっとしていても消費される一日あたりのエネルギー量。
一般成人の平均は女性が約1200キロカロリー、男性が約1500キロカロリーです。

一日に必要な摂取カロリーは、体型や年齢、日常生活での活動量により異なります。
カロリーだけをカットした過度なダイエットはとても危険ですし、ご自身に合わせたカロリーコントロールが必要です。
下記の一日あたりに必要なカロリー量の目安が分かる表を是非ご参考ください。

身体活動量
★レベル Ⅰ　(低い)
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
★レベル Ⅱ　(普通)
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
★レベル Ⅲ　(高い)
移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合

また、妊娠中や授乳中の場合は上記に加えて多くカロリーを摂取する必要があります。
妊婦さんの急激な体重増加はあまり好ましくありませんが、カロリーをイメージしながら無理のない範囲でコントロールしましょう。

基礎代謝を上げる7つの生活習慣

①起床後のストレッチ
②朝のコップ1杯の水や白湯
③食事はよく噛んで食べる
④体が温まる食べ物をとる
⑤日常生活の中で運動量をかせぐ
⑥水分をしっかりとる
⑦できるだけ毎日湯船に浸かる

カロリーを『カット』しようと思いがちですが、年齢や性別、活動量に応じて自分がどれぐらいのカロリーを『摂取』することができるのかを知ることが適切なカロリーコントロールへの近道です。
基礎代謝が低いと起きやすいこと、上げるための習慣の変化を日常の中にとりいれてみて下さい(^^)/